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临睡前是补钙最佳时间

作者:admin 更新时间:2011-05-24 18:47

  日前,产后休息两个月的李嘉欣列席某活动时,自爆怀孕期间补钙吸收太多而患了肾结石由于当时怀孕八个月,不能打麻药照X光,只能驳导管,直到产后做了两次手术才彻底清除结石补钙补出肾结石不由让孕期的妈妈们紧张起来:怀孕期间究竟应该怎么补钙?自己平时补钙的方法正确吗?

  孕妇补钙是不会补出肾结石的因为结石跟遗传因素、水质和饮食方式有关系。即使没补钙,水质高钙、高矿物质地区结石率居高不下,所以,专家强调。任何人都不必担心补钙会发生肾结石。

  一注意:最佳补钙时间是临睡前儿童医院网上挂号

  饭后补钙并不理想。说明书上所谓的饭后服用”为了防止钙片对胃黏膜的安慰。饭后服用钙片,多数人吃钙片总是依照钙片说明书上的指示“饭后服用”实际上。钙质跟油类结合形成皂钙,会导致便秘跟菜类结合形成草酸钙,容易形成结石,都有利于钙质的吸收。那么应该什么时候吃钙片呢?最佳补钙时间是临睡前。血钙水平一般在白昼较高,夜间较低。夜间特别是中午和凌晨,低血钙水平可抚慰甲状旁腺腺素分泌,使骨钙分解加快,发生脱钙,引发低钙血症严重者会使人体抽搐临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关,具有镇静作用,有助于睡眠。

  二注意:不该光喝汤喝奶补钙

  孕早期每天需补钙800毫克,很多孕妇都不知道补钙应该吃多少量。人类营养学上明确规定。孕中期1000-1200毫克,而孕晚期则需要1200-1500毫克,最大量2000毫克。每天的饭菜只能提供不到400毫克的钙质,一杯250ml牛奶含钙约300毫克。有孕妇问能否每天喝两杯牛奶,但专家认为:还是一杯牛奶最好,奶有大量的乳糖喝两杯奶(500毫升)总热量摄入270千卡,逾越孕妇所需的每天增加200千卡,孕妇会发胖,而且所需钙质仍然不够。

  故而光喝汤不吃肉。对此专家特别提醒:喝汤补钙远远不够!骨钙质基本不溶于汤水,一般人认为骨头汤最补钙。1公斤的骨头煲3-4个小时,1公斤的骨头汤里只含有20-50毫克的钙,光喝汤远远不能补充钙质。这意味着单纯靠饭菜、汤、奶远远缺乏认补充钙的需求,临床发现骨软化骨量流失非常普遍,70%-80%妈妈有或轻或重缺钙的表示(睡眠易醒肌肉抽搐等)通过科学补钙这些症状消失。

  除了每天的饭菜和一杯牛奶之外,专家建议。孕中期的孕妇每天可吃每片含钙量200-300毫克的钙片或者含钙100-200毫克的多维片,怀孕28周以后的孕妇则可以选择含钙量500-600毫克的钙片。

  三注意:不该拒绝晒太阳

  紫外线越来越强,夏季来临。很多准妈妈往往躲在家里避暑,不愿出门晒太阳。专家表示,夏季太阳并非不可晒,孕妇适当晒太阳有利于体内维生素D合成,便于钙质吸收,但不能在正午时分晒太阳,要避免暴晒。推荐最佳晒太阳时间是早上10点之前和下午4点以后。每天可晒两次,每次时长半小时左右,或者每天晒到手的10倍以上面积晒100分钟。

来源:http://dede58.com